항문 안 좋은 나쁜 생활습관 5가지

항문 안 좋은 나쁜 생활습관 5가지

항문 안 좋은 나쁜 생활습관 5가지

우리 몸의 건강은 종종 무시되기 쉬운 부분에서 시작되는 경우가 많습니다. 그중에서도 항문 건강은 흔히 간과되곤 합니다. 직장생활을 하다 보면 사무직, 현장직을 떠나서 항문에 안 좋은 습관들을 자연스럽게 하게 되는데 이 글에서는 항문 건강을 해치는 나쁜 생활습관을 짚어보고, 우리 삶에서 어떻게 개선해 나갈 수 있을지에 대해 자세히 알아봅시다.

 

나쁜 생활습관 1: 장시간 앉아 있는 생활

영향
혈액 순환 방해

장시간 앉아 있으면 항문 및 직장 주변 혈관이 압박되어 혈액 순환이 방해됩니다.

이는 항문 주변 조직에 산소와 영양 공급 감소, 노폐물 축적, 염증 발생 등을 초래하여 치질, 항문염, 항문 찢어짐 등의 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

직장 내 압력 증가

장시간 앉아 있으면 직장 내 압력이 증가하여 대변이 아래로 내려오는 것을 방해합니다.

변비를 유발하고, 변비로 인해 항문에 더욱 압력이 가해져 치질 등의 질환을 악화시킬 수 있습니다.

근육 약화

장시간 앉아 있으면 항문 주변 근육이 약화될 수 있습니다.

항문 괄약근 기능 저하로 이어져 변실금, 항문 누출 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

관리 방법
자주 일어서서 움직이기

1시간마다 일어나서 5분 이상 걷거나 스트레칭을 하여 혈액 순환을 개선하고 근육을 활성화해야 합니다.

적절한 자세 유지

앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 무릎이 엉덩이보다 높도록 의자 높이를 조절하여 앉아야 합니다.

앉아 있는 시간 줄이기

서서 하는 업무를 병행하거나, 일정 시간마다 일어나서 움직이는 활동을 습관화해야 합니다.

운동

규칙적인 운동은 장 운동을 활발하게 하고 혈액 순환을 개선하여 항문 건강 유지에 도움이 됩니다.

섬유질 섭취

섬유질이 풍부한 식단은 대변량을 늘리고 부드럽게 만들어 배변 활동을 촉진하여 변비를 예방하고 항문 건강에 도움이 됩니다.

수분 섭취

충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 물 찜질

따뜻한 물로 항문을 찜질하면 혈액 순환을 개선하고 통증 완화에 도움이 됩니다.

적절한 의류 착용

꽉 끼는 의류는 혈액 순환을 방해하고 항문에 자극을 줄 수 있으므로, 통풍이 잘 되고 편안한 의류를 착용해야 합니다.

체중 관리

과체중은 항문에 과도한 압력을 가해 치질 등의 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로, 적절한 체중 관리가 중요합니다.

 

 

나쁜 생활습관 2: 좋지 않은 식습관

변비
영향: 지방이 많은 음식, 패스트푸드, 술은 소화가 느리고 섬유질 함량이 낮아 변비를 유발할 수 있습니다.

변비는 다음과 같은 항문 건강 문제를 야기합니다.

치질: 변을 낼 때 과도하게 힘을 주면 치질이 발생하거나 악화될 수 있습니다.

항문 찢어짐: 딱딱한 대변이 항문을 지나갈 때 찢어짐을 유발할 수 있습니다.

항문염: 변비로 인해 항문 주변 조직에 염증이 발생할 수 있습니다.

설사
영향: 매운 음식, 카페인, 낙농품 등은 설사를 유발할 수 있습니다.

설사는 다음과 같은 항문 건강 문제를 야기합니다.

항문 주변 피부 자극: 잦은 배변으로 인해 항문 주변 피부가 젖고 자극되어 가려움증, 통증, 발진 등이 발생할 수 있습니다.

항문 염증: 설사로 인해 항문 주변 조직에 염증이 발생할 수 있습니다.

대변 실금: 심한 설사는 대변 실금을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

건강한 식습관
섬유질 섭취

섬유질은 대변량을 늘리고 부드럽게 만들어 배변 활동을 촉진합니다.

하루 권장 섭취량인 25~30g 이상의 섬유질을 섭취하기 위해 다음과 같은 노력을 할 수 있습니다.

식단에 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 포함시킵니다.

흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 섭취합니다.

간식으로 과일, 견과류, 씨앗 등을 섭취합니다.

식단에 콩류, 두부 등의 식품을 포함시킵니다.

물 섭취
충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

하루 권장 섭취량인 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 균형 잡힌 식단
다양한 식품을 골고루 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 공급하고 건강한 장 기능을 유지하는 것이 중요합니다.

 

나쁜 생활습관 3: 과도한 체중

항문 주변 압력 증가
과체중은 복강 내 압력을 증가시켜 항문 주변 혈관에 압력을 가합니다.

이는 다음과 같은 항문 건강 문제를 야기합니다.

치질

항문 주변 혈관이 팽창하고 정맥류를 형성하여 치질이 발생하거나 악화될 수 있습니다.

항문 찢어짐

배변 시 과도한 힘을 주면 항문 주변 조직이 찢어질 수 있습니다.

항문 괄약근 기능 저하

항문 주변 근육이 약해져 변실금 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

혈액 순환 방해
영향: 과체중은 항문 주변 혈액 순환을 방해하여 다음과 같은 문제를 야기합니다.
치질 악화: 혈액 순환 저하로 인해 치질이 악화될 수 있습니다.
항문 주변 조직 손상: 혈액 공급 감소로 인해 항문 주변 조직이 손상될 수 있습니다.

장 운동 저하
영향: 과체중은 장 운동을 저하시켜 변비를 유발할 수 있습니다.

변비는 다음과 같은 항문 건강 문제를 야기합니다.

치질 악화: 변을 낼 때 과도한 힘을 주면 치질이 악화될 수 있습니다.
항문 찢어짐: 딱딱한 대변이 항문을 지나갈 때 찢어짐을 유발할 수 있습니다.
항문염: 변비로 인해 항문 주변 조직에 염증이 발생할 수 있습니다.

건강한 체중 관리

꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 적절한 체중을 유지하는 것은 항문 건강 유지에 매우 중요합니다.

 

식습관 조절
섬유질이 풍부하고 지방 함량이 낮은 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

또한, 과식을 피하고 충분한 물을 섭취해야 합니다.

정기적인 운동
영향: 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 체중 감량과 장 운동 활성화에 도움이 됩니다.

또한, 근력 운동은 항문 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

나쁜 생활습관 4: 변을 참는 습관

변비 유발
변을 참으면 대변이 직장에 오래 머무르면서 수분이 흡수되어 딱딱해지고, 이는 변비를 유발합니다.

변비는 다음과 같은 항문 건강 문제를 야기합니다.

치질: 변을 낼 때 과도한 힘을 주면 치질이 발생하거나 악화될 수 있습니다.
항문 찢어짐: 딱딱한 대변이 항문을 지나갈 때 찢어짐을 유발할 수 있습니다.
항문염: 변비로 인해 항문 주변 조직에 염증이 발생할 수 있습니다.

직장 감각 둔화
변을 자주 참으면 직장이 대변의 존재에 둔감해져 변의를 느끼지 못하게 될 수 있습니다.

변비를 악화시키고 다음과 같은 문제를 야기합니다.

대변 실금: 변의를 느끼지 못해 실수로 대변을 흘릴 수 있습니다.
장 기능 저하: 장 운동이 감소하여 변비가 악화될 수 있습니다.

항문 주변 압력 증가
변을 참으면 배변 시 과도한 힘을 주게 되어 항문 주변 혈관에 압력이 가해집니다.

다음과 같은 항문 건강 문제를 야기합니다.

치질: 항문 주변 혈관이 팽창하고 정맥류를 형성하여 치질이 발생하거나 악화될 수 있습니다.
항문 찢어짐: 배변 시 과도한 힘을 주면 항문 주변 조직이 찢어질 수 있습니다.

건강한 배변 습관
배변의 필요를 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 중요합니다.

하루 1~3회 정도 규칙적인 배변 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

배변 시간 관리
배변 시 과도한 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다. 5분 이상 화장실에 앉아 있지 않는 것이 좋습니다.

 

나쁜 생활습관 5: 과도한 알코올 섭취

혈관 확장
과도한 알코올 섭취는 혈관을 확장시켜 항문 주변 혈관에도 영향을 미칩니다.

다음과 같은 항문 건강 문제를 야기합니다.

치질: 항문 주변 혈관이 팽창하고 정맥류를 형성하여 치질이 발생하거나 악화될 수 있습니다.
항문 염증: 혈관 확장으로 인해 항문 주변 조직에 염증이 발생할 수 있습니다.

장 기능 저하
알코올은 장 운동을 저하시키고 장점막을 자극하여 다음과 같은 문제를 야기합니다.

변비: 장 운동 감소로 인해 대변이 직장에 머무르는 시간이 길어지고 변비가 발생할 수 있습니다.
설사: 장점막 자극으로 인해 설사가 발생할 수 있습니다.
대변 실금: 설사로 인해 대변 실금이 발생할 수 있습니다.

탈수
알코올은 이뇨 작용을 하여 탈수 증상을 유발합니다. 탈수는 다음과 같은 항문 건강 문제를 야기합니다.

변비: 대변이 딱딱해지고 배변 활동이 어려워질 수 있습니다.
항문 찢어짐: 딱딱한 대변이 항문을 지나갈 때 찢어짐을 유발할 수 있습니다.

건강한 음주 습관
적정량의 알코올 섭취를 지키고, 가급적 음주를 줄이는 것이 항문 건강 유지에 도움이 됩니다.
남성: 하루 2잔 이하
여성: 하루 1잔 이하

대체 음료
물, 차, 생수 등 알코올 대신 건강한 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

주의 사항
항문에 불편함이나 통증, 가려움증 등의 증상이 나타나면 자가 치료를 시도하지 말고 전문의 진료를 받아야 합니다.
위에 언급된 식습관 관리 방법은 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

 

 

현대사회에서 직장생활을 하다 보면 술과 담배, 과식과 의자에 앉아서 생활하는 패턴에서 벗어날 수는 없습니다. 어쩔 때는 소변이나 대변을 참아야 하는 상황이 오기도 하는데, 이런 환경에서 좋은 생활패턴이 생길 수는 없겠지만 최대한 건강을 생각해서라도 조금씩 생활패턴을 변경을 해보는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.