불면증에 좋은 음식과 악화시키는 음식

불면증에 좋은 음식과 악화시키는 음식

불면증(不眠症)은 수면장애의 한 형태로, 잠들기 어렵거나(입면 장애), 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는(수면유지 장애) 증상을 말하며 영어로는 "insomnia" 또는 "sleeplessness"라고 합니다.불면증은 트립토판,멜라토닌이 불면증에 도움이 되는데 불면증에 도움이 되는 음식 과 악화를 시키는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

트립토판이 풍부한 음식

트립토판은 우리 몸에서 행복 호르몬인 세로토닌과 잠을 부르는 호르몬인 멜라토닌 생성에 관여하는 필수 아미노산입니다. 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌 분비가 촉진되어 자연스럽게 잠이 오게 됩니다.

 

▶️ 마그네슘 함량이 높은 음식
▶️ 과학적으로 입증된 숙면을 위한 방법

따뜻한 우유 한 잔

잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔은 오래된 불면증 해소법입니다. 우유에는 트립토판뿐만 아니라 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 심신을 안정시키고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

달콤한 바나나

바나나는 트립토판과 함께 마그네슘, 칼륨까지 풍부하게 함유하고 있어 천연 수면제라고 불릴 만합니다.

고소한 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류에는 트립토판, 마그네슘, 불포화지방산이 풍부하게 들어있어 숙면에 도움을 줍니다. 특히 호두는 멜라토닌을 직접적으로 함유하고 있어 불면증 개선에 효과적입니다.

 

멜라토닌이 풍부한 음식

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 생체 리듬을 조절하고 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 몸에서 자연스럽게 멜라토닌 생성이 촉진되어 숙면에 도움이 됩니다.

 

상큼한 체리

체리는 멜라토닌을 함유하고 있는 몇 안 되는 과일 중 하나입니다. 특히 타르트 체리 주스는 불면증 개선에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

새콤달콤한 키위

키위는 멜라토닌, 세로토닌, 엽산 등 수면에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 잠들기 한 시간 전 키위를 섭취하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

든든한 귀리

귀리는 멜라토닌과 수면을 유도하는 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따뜻한 귀리 죽은 숙면을 위한 최고의 야식입니다.

 

▶️ 카카오닙스 먹는버과 효능
▶️ 아보카도 효과와 효능

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장되고 신경이 예민해져 불면증이 발생할 수 있습니다.

 

푸른 잎 채소

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 푸른 잎 채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.

영양 만점 아보카도

아보카도는 마그네슘뿐만 아니라 건강한 지방, 섬유질, 비타민까지 풍부하게 함유하고 있어 숙면에 도움을 줍니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 높을 뿐만 아니라, 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진하여 기분 전환에도 도움을 줍니다.

 

기타 숙면에 도움이 되는 음식들

 

따뜻한 차

카페인이 없는 허브차, 캐모마일 차, 라벤더 차는 심신을 안정시키고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

편안한 소화를 돕는 생강

소화 기능을 개선하고 몸을 따뜻하게 해주어 편안한 잠자리에 도움을 줍니다.

심신 안정에 좋은 대추

신경을 안정시키고 불안감을 해소하는 데 효과적입니다.

따뜻한 대추차는 숙면을 위한 좋은 선택입니다.

 

 

효과는 개인마다 다를 수 있으며, 장기적으로 규칙적으로 섭취하고 수면 환경을 함께 개선하는 것이 중요합니다. 단기적인 효과보다는 체내 호르몬 균형을 장기적으로 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.