무릎관절염 과 초기증상

무릎관절염 과 초기증상

무릎 관절염 과 초기 증상

무릎 관절염

관절염은 관절의 염증을 의미하며, 무릎 관절염은 특히 무릎에 발생하는 질환인데요, 초기에는 미세한 통증으로 시작해 점차 증상이 악화되곤 해요. 무릎 관절염은 크게 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염, 외상 후 관절염으로 구분되는데, 각각 다른 원인과 증상을 가지고 있어요. 퇴행성 관절염은 연령 증가와 함께 자연스럽게 발생하는 반면, 류마티스 관절염은 면역 체계의 이상으로 인해 발생하죠. 외상 후 관절염은 사고나 부상으로 인해 무릎에 손상이 가해진 후에 발생합니다. 이러한 관절염의 초기 증상을 제때 알아차리는 것이 중요한데요, 관절염이 진행되면 일상 생활에 큰 불편을 겪을 수 있기 때문에 초기 증상을 잘 파악하고 관리하는 것이 필요합니다.

 

무릎 관절염 초기 증상 

통증: 무릎 관절염의 가장 흔한 초기 증상 중 하나입니다. 활동 후에 통증이 나타나는 것이 일반적이며, 쉬면 완화될 수 있습니다. 초기 단계에서는 통증이 경미하고 일시적일 수 있지만, 질병이 진행됨에 따라 통증이 심해지고 지속적으로 나타날 수 있습니다.

 

강직 및 운동 범위 제한: 아침에 일어났을 때나 오랜 시간 앉아 있었던 후에 무릎이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다. 강직은 일반적으로 30분 이내에 사라지지만, 관절염이 진행됨에 따라 오래 지속될 수 있습니다.

 

붓기 및 열감: 관절염이 있는 무릎은 종종 부어오르고 부은부위는 열감이 생깁니다.

 

관절의 변형: 관절염이 진행됨에 따라 무릎의 모양이 변할 수 있습니다. 초기에는 눈에 띄지 않을 수 있지만, 시간이 지나면서 더 심하게 들립니다.

 

운동 시 불편함: 걷기, 계단 오르내리기, 무릎을 굽히거나 펴는 동작 등 일상 활동 시 불편함을 느낄 수 있습니다. 관절의 소리: 무릎을 움직일 때 '딱딱' 거리는 소리나 마찰음이 들릴 수 있습니다.

 

관절 주변의 근육 약화: 장기간 무릎 통증으로 인해 활동이 제한되면 주변 근육이 약해질 수 있습니다.

 

무릎관절염 예방하는 방법

체중 관리: 과체중이나 비만은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하면 관절에 가해지는 압력을 줄여 관절염 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

 

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 관절의 유연성을 유지하고 주변 근육을 강화하여 관절을 보호합니다. 수영, 자전거 타기, 걷기 등 저강도의 유산소 운동과 근력 운동이 좋습니다.

 

관절 보호: 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 장시간 한 자세를 유지하는 것을 피하고, 무릎에 부담을 주는 활동은 조심해야 합니다.

 

균형 잡힌 식단: 염증을 줄일 수 있는 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산(생선, 호두 등), 과일과 채소, 전곡류 등을 포함하는 균형 잡힌 식단이 도움이 됩니다.

 

부상 예방: 스포츠나 일상 활동 중 발생할 수 있는 무릎 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 적절한 운동화를 착용하고, 스포츠를 할 때는 무릎 보호대를 사용하는 것도 좋습니다.

 

정기적인 건강 검진: 무릎의 문제가 있다면 초기에 발견하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

이러한 방법들은 사실 기본적으로 일상생활에서 유지를 하면 건강하게 지내는것들이기 때문에 무릎관절염이 아니더라도 일상생활에서 지킬 수 있는 항목들은 지키는것이 좋습니다.

 

관절염에 좋은 운동

쿼드 세트(Quadriceps Sets)

똑바로 누워서 다리를 펴고, 무릎 아래에 작은 수건이나 쿠션을 놓습니다.

무릎을 수건 위로 밀면서 대퇴사두근(허벅지 앞 근육)을 단단히 조여줍니다.

약 5초간 유지한 후 풀어줍니다. 이 동작을 10-15회 반복합니다.

 

스트레이트 레그 레이즈(Straight Leg Raises)

등을 대고 누워 한쪽 다리는 똑바로, 다른 다리는 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 둡니다.

똑바로 된 다리를 천천히 들어 올리되, 구부린 무릎과 같은 높이까지만 올립니다.

몇 초간 유지한 후 천천히 내립니다.

각 다리로 10-15회 반복합니다.

 

벽 슬라이드(Wall Slides)

벽에 등을 대고 서서 발을 벽에서 약간 떨어뜨립니다.

무릎을 천천히 구부리면서 몸을 내려가되, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 주의합니다.

가능한 한 낮게 내려갔다가 원래 자세로 돌아옵니다.

10-15회 반복합니다.

 

의자에서 일어나기(Chair Stand)

의자에 앉아서 무릎은 90도 각도로 구부립니다.

팔을 앞으로 뻗고, 의자에서 일어나면서 무릎과 허벅지 근육을 사용합니다.

천천히 앉았다가 일어나는 동작을 반복합니다.

10-15회 반복합니다.

 

밴드를 이용한 근력 운동

탄력 밴드를 사용해 무릎 주변 근육을 강화할 수 있습니다.

발목에 밴드를 묶고 다리를 옆으로 또는 뒤로 뻗어 근육을 단련합니다..

 

 

7. 전문가의 도움 받기

무릎관절염은 전문가의 도움을 받아 관리하는 것이 매우 중요합니다. 정확한 진단과 적절한 치료 계획은 개인의 상황에 맞게 맞추어야 하며, 이를 통해 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다. 물리치료사의 도움을 받아 근육을 강화하고 관절의 기능을 향상시키는 운동을 할 수 있고, 필요한 경우에는 약물 치료나 주사 치료를 받을 수도 있습니다. 경우에 따라서는 관절염의 진행 정도에 따라 수술적 치료를 고려할 수도 있기때문에  초기 증상을 발견하셨다면 즉시 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 바람직합니다.