레몬물 효능 과 부작용

레몬물 효능 과 부작용

레몬물 만들기와 효능

레몬물을 마시면 얻을 수 있는 효능은 생각보다 많습니다. 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라, 피부 미용에도 좋으며, 레몬에 함유된 구연산은 소화를 돕고 체내 독소를 배출시키는 데 효과적이라고 합니다. 레몬물 만들기와 효능에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

레몬물 만들기

재료

신선한 레몬 1개
물 1리터 (따뜻한 물)
선택적으로 얼음, 민트잎, 꿀 또는 설탕

만드는 방법
1.레몬을 깨끗이 씻은 후 얇게 슬라이스 합니다.

  더 강한 맛을 원한다면 레몬을 조금 짜서 주스를 추가할 수도 있습니다.

2. 따뜻한 물을 병이나 투명한 주전자에 준비합니다.

레몬을 95도의 뜨거운 물에 우려 내면 항산화 물질이 가장 많이 나온다고 합니다.

3. 레몬 슬라이스를 물에 넣습니다. 원하는 경우, 더 많은 레몬을 추가하여 더 진한 맛을 낼 수 있습니다.

4. 선택 사항: 얼음, 신선한 민트 잎, 꿀 또는 설탕을 추가하여 맛을 더할 수 있습니다.

5. 레몬이 물에 잠길 수 있도록 충분히 침출 시킵니다. 일반적으로 30분에서 1시간 정도 침출하면 충분합니다.

 

주의사항
레몬물을 장시간 침출하면 레몬 껍질의 쓴맛이 우러나올 수 있으니, 맛에 따라 침출 시간을 조절하세요.
레몬에는 산성이 있어 치아 법랑질에 영향을 줄 수 있습니다. 빨대를 사용하거나, 레몬물을 마신 후 입을 헹궈주는 것이 좋습니다.

 

 

 

레몬물을 마시면 좋은 이유

1. 면역 체계 강화
레몬은 비타민 C가 풍부하여, 면역 체계를 강화하는 데 좋습니다.

비타민 C는 감기와 같은 경미한 감염에 대한 신체의 저항력을 높이는데 좋습니다

2. 소화 촉진
레몬물은 위산 분비를 촉진하여 소화 과정을 개선하는 데 도움을 줍니다.

특히 아침에 공복에 레몬물을 마실 때 효과적입니다.

3. 체중 감량과 대사 촉진
레몬물은 신진대사를 촉진할 수 있으며, 이는 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한 물을 충분히 섭취하는 것은 포만감을 느끼게 해 식사량을 조절하는 데에도 유용합니다.

4. 피부 건강 개선
비타민 C와 항산화 물질이 풍부한 레몬은 피부 건강에 좋습니다. 

이러한 성분들은 피부의 노화 방지와 손상된 피부 조직의 회복을 돕습니다.

5. 체내 독소 제거
레몬물은 해독 작용을 하여 체내 노폐물 제거를 도울 수 있습니다. 

규칙적으로 레몬물을 마시면 간 기능을 개선하고 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

6. 입냄새 제거
레몬의 산성 성분이 입안의 박테리아를 줄여 입냄새를 감소시켜 줍니다.

7. 수분 공급
레몬물은 맛이 좋아 수분 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

레몬물의 부작용과 주의사항

레몬물의 부작용

치아 에나멜 손상
레몬의 산성 성분이 치아의 에나멜을 침식시킬 수 있습니다. 

이로 인해 치아가 민감해지거나 손상될 수 있습니다.

위장 장애
레몬의 산성이 위장에 자극을 줄 수 있어, 위염이나 위산과다, 위궤양 등의 위장 문제가 있는 사람에게는 불편함을 초래할 수 있습니다.

과도한 수분 배출
레몬물을 과도하게 섭취하면 몸에서 수분이 과도하게 배출될 수 있으며, 이는 탈수를 유발할 수 있습니다.

구강 통증
레몬의 산도가 입안의 궤양이나 상처에 자극을 줄 수 있어 구강 내 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

레몬 1개의 영양성분

칼로리: 약 17 칼로리
수분: 약 50-55그램
탄수화물: 약 5.4그램
설탕: 약 1.5그램
섬유질: 약 1.6그램
단백질: 약 0.6그램
지방: 거의 없음
비타민 C: 약 30.7밀리그램 (일일 권장 섭취량의 약 51%)
비타민 B6: 소량
칼슘: 약 15.1밀리그램
철분: 약 0.3밀리그램
마그네슘: 약 4.6밀리그램
인: 약 9.3밀리그램
칼륨: 약 80밀리그램

 

레몬물에 대한 Q&A

Q. 레몬은 하루에 몇개를 먹는것이 좋나요?

A. 레몬을 하루에 몇 개 먹는 것이 좋은지에 대한 정확한 권장량은 없습니다. 레몬은 비타민 C가 풍부하지만, 산성이 강해 과도한 섭취는 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 일반적으로 하루에 레몬 1개를 물에 첨가하여 마시는 것은 안전하며, 이는 충분한 비타민 C를 제공합니다. 개인의 건강 상태와 취향에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

Q.레몬은 몸에 좋나요?

A. 레몬은 몸에 좋습니다. 비타민 C, 항산화 물질, 소량의 섬유질 및 다양한 미네랄을 함유하고 있어 면역 체계 강화, 피부 건강 개선, 소화 촉진 등에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 위장이 민감한 사람은 레몬의 산도 때문에 주의해야 할 수 있습니다.특히 역류성 식도염이 있으신 분들은 주의하시는게 좋습니다.

 

Q. 레몬물은 얼마나 먹나요? 

A. 레몬물의 권장 섭취량은 개인의 취향과 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 하루에 레몬 1개를 슬라이스 하여 1리터의 물에 넣고 마시는 것이 적당합니다. 레몬물은 수분 섭취를 늘리고 비타민 C를 공급하는 좋은 방법이지만, 치아 에나멜 손상이나 위장 문제가 우려되는 경우에는 빨대를 사용하거나 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

매일 먹는 물에 레몬 한 조각을 넣어서 섭취를 하면 다양한 효과를 볼 수 있는데 다이어트, 체중감량, 피부손상 등을 막아주기 때문에 아침에 레몬물을 섭취를 많이 하는데, 레몬물을 섭취할 때 특히 공복에 섭취를 할 때에는 위장이 약한 사람은 주의해서 섭취를 하는 게 좋습니다.