기침 잡는 비법! 기관지 염증 완화하는 7가지 식품

기침 잡는 비법! 기관지 염증 완화하는 7가지 식품

기침 잡는 비법! 기관지 염증 완화하는 7가지 식품

기관지 염증은 호흡기 질환의 흔한 증상으로, 기침, 가래, 호흡곤란 등을 유발할 수 있습니다. 염증을 줄이고 기관지 건강에 좋은 식품을 섭취하는 것은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 여기 기관지 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 식품 종류와 그 성분, 효능, 효과 및 섭취 방법에 대해 구체적으로 안내합니다.

 

도라지

효능: 기관지 염증 완화, 가래 멎히기, 기침 완화, 폐 건강 개선
성분: 사포닌, 베타카로틴, 비타민 C

섭취 방법
찬물에 깨끗이 씻은 후 뿌리를 잘라낸다.
끓는 물에 넣고 10분 정도 끓인 후 물을 버린다.
다시 물을 넣고 30분~1시간 정도 끓여 차를 만든다.
꿀이나 대추를 넣어 함께 끓여도 좋다.

 

도라지 와 함께 섭취하면 좋은 식품 : 마늘,양파,생강,레몬,감귤

 

 

더덕

효능: 기관지 염증 완화, 가래 멎히기, 기침 완화, 폐 건강 개선, 면역력 강화
성분: 사포닌, 칼륨, 식이섬유

섭취 방법
껍질을 벗겨 깨끗이 씻은 후 먹기 좋은 크기로 자른다.
끓는 물에 넣고 10분 정도 끓인 후 물을 버린다.
다시 물을 넣고 30분~1시간 정도 끓여 차를 만든다.
꿀이나 대추를 넣어 함께 끓여도 좋다.
볶음, 무침, 국, 찌개 등 다양한 요리에 활용할 수 있다.

 

더덕 과 함께 섭취하면 좋은 식품 : 마늘,생강,꿀,대추,강황

 

 

배

효능: 기관지 염증 완화, 기침 완화, 폐 건강 개선, 면역력 강화, 항염증 효과
성분: 루테올린,비타민 C, 펙틴, 칼륨

섭취 방법
생으로 먹거나 즙을 내어 마셔도 좋다.
찜, 튀김, 샐러드 등 다양한 요리에 활용할 수 있다.

 

배 와 함께 섭취하면 좋은 식품 : 도라지,요거트,아몬드,치즈,녹차,호두

 

배 섭취시 팁

배는 껍질째 먹으면 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

배는 숙성되면 과당 함량이 높아지므로 주의해야 합니다.

 

 

양파

혈관건강에 좋은 양파 섭취방법 과 퀘르세틴 함량이 가장 높은 부위

효능: 항염증 효과,항균효과,거담효과,면역력 강화
성분: 유화프로필알린,퀘르세틴,비타민C,엽산,아연

섭취 방법
생으로 섭취 : 얇게 썰어 섭취하거나 즙을 내어 마시면 유화프로필알린 성분 효과 극대화

익혀서 섭취 : 볶음,튀김,국,찌게등에 추가

양파 차 : 꿇는 물에 양파를 넣고 10분정도 우려낸 후 섭취

양파 꿀 절임 : 꿀 과 함께 절여 먹으면 기침 완화

 

양파 와 함께 섭취하면 좋은 식품 : 꿀,생강,마늘,레몬,배

 

배 섭취시 팁

배는 껍질째 먹으면 식이섬유를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

배는 숙성되면 과당 함량이 높아지므로 주의해야 합니다.

 

양파 섭취시 팁

생으로 먹는게 제일 좋으며 위가 약한 경우 익혀서 섭취

 

 

마늘

성분: 알리신
효능: 항염증, 항바이러스, 항균
효과: 기관지 점막 보호, 가래 멎히기, 기침 완화

섭취 방법
생으로 섭취하거나 익혀 먹어도 좋습니다.
하루 1~2쪽 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
마늘즙을 꿀이나 레몬즙에 섞어 마셔도 좋습니다.

 

 

토마토

성분: 라이코펜,베타카로틴,비타민C
효능: 항산화, 항염증
효과: 기관지 점막 보호, 활성산소 제거

섭취 방법
생으로 먹거나 익혀 먹어도 좋습니다.
하루 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋 습니다.
토마토즙도 좋습니다

 

 

호박

성분: 비타민 A, C,카로티노이드,칼륨,식이섬
효능: 항산화, 항염증
효과: 기관지 점막 보호, 면역력 강화

섭취 방법
찌개, 국, 죽 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
하루 1~2회 정도 섭취하는 것이 좋 습니다.
호박죽이나 호박 녹즙도 좋 습니다.

 

호박을 재때 구하기 힘들다면 구할 수 있을때 구해서 얼려 놓고 필요시에 드셔도 됩니다.

 

 

기타 기관지 염증 완화에 도움이 되는 생활 습관

충분한 수분 섭취

물을 충분히 마셔서 기관지 점막을 촉촉하게 유지합니다.

하루 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 면역력을 강화하여 기관지 염증 완화에 도움이 됩니다.

일주일에 3~5회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

금연

담배 연기는 기관지 점막을 자극하여 염증을 악화시킵니다.

금연은 기관지 염증 완화에 가장 중요한 생활 습관 개선입니다.

실내 공기 청결 유지

실내 공기가 오염되면 기관지 염증이 악화될 수 있습니다.

공기 청정기를 사용하거나 정기적으로 환기를 하여 실내 공기를 깨끗하게 유지합니다.

충분한 휴식

충분한 휴식을 취하여 면역력을 강화하고 피로를 회복합니다.

하루 7~8시간 정도 충분히 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

담배는 기관지 점막에 직접적으로 영향을 주기 때문에 기관지 건강이 우려스럽다면 금연을 하는게 제일 좋습니다.