불면증에 좋은 음식과 악화시키는 음식

불면증에 좋은 음식과 악화시키는 음식불면증(不眠症)은 수면장애의 한 형태로, 잠들기 어렵거나(입면 장애), 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는(수면유지 장애) 증상을 말하며 영어로는 "insomnia" 또는 "sleeplessness"라고 합니다.불면증은 트립토판,멜라토닌이 불면증에 도움이 되는데 불면증에 도움이 되는 음식 과 악화를 시키는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.  트립토판이 풍부한 음식트립토판은 우리 몸에서 행복 호르몬인 세로토닌과 잠을 부르는 호르몬인 멜라토닌 생성에 관여하는 필수 아미노산입니다. 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌 분비가 촉진되어 자연스럽게 잠이 오게 됩니다. ▶️ 마그네슘 함량이 높은 음식▶️ 과학적으로 입증된 숙면을 위한 방법따..

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• · 2024. 11. 12.
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털진드기가 매개인 11월월 집중발생하는 쯔쯔가무시증 증상과 치료

털진드기가 매개인 11월월 집중발생하는 쯔쯔가무시증 증상과 치료털진드기가 매개로 쯔쯔가무시증 환자가 가 8배나 증가했다는 뉴스가 보도된적이 있습니다.3급 법정감염병으로 9월 ~ 11월 까지 왕성하게 활동을 해 개체수가 증가하기 때문에 환자수도 증가하게 됩니다 .야회활동시에는 꼭 옷은 바로 벗어서 세탁하고 샤워하면서 물린자국이 없는지 혹은 진드기가 있는지 확인을 하는것이 좋습니다. ▶️ 계절별로 유행하는 감염병▶️ 비말로 전파되는 8가지 질병쯔쯔가무시쯔쯔가무시병(Orientia tsutsugamushi)은 쯔쯔가무시균(Orientia tsutsugamushi)에 의해 발생하는 급성 감염병으로, 주로 가을철에 발생하며 진드기의 일종인 털진드기 유충을 통해 사람에게 전파됩니다. 주로 야외 활동이 많은 농촌 지..

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• · 2024. 11. 11.
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피부미용 과 다이어트에 좋은 11월 제철 과일 단감의 효능 과 부작용

피부미용 과 다이어트에 좋은 11월 제철 과일 단감의 효능 과 부작용바람이 선선해지고 낙엽이 떨어지는 가을, 생각나는 과일 바로 달콤하고 아삭한 단감입니다. 단감을 많이 섭취게하면 변비를 유발한다고 하는 내용까지 알아보도록 하겠습니다.  ▶️ 유자의 효능 과 섭취시 주의사항▶️ 한국의 11월 제철음식과 효능단감의 효능면역력 강화단감에는 비타민 C가 풍부하여 감기와 같은 질환 예방에 도움이 됩니다.비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 체내에서 활성산소 제거를 돕는 중요한 항산화제 역할을 합니다. 항산화 효과베타카로틴과 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 통해 세포 손상 및 노화방지에 좋습니다.바티만A가 풍부하여 시력 보호 및 눈건강에 도움이 되기도 합니다. 소화 촉진식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움을 주며 변비..

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• · 2024. 11. 10.
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겨울 제철인 유자 의 효능 과 섭취시 주의사항

겨울울 제철인 유자 의 효능 과 섭취방법찬바람이 불기 시작하면 생각나는 과일 바로 유자입니다. 영어로는 Yuzu 라고 하며 일본에서 유래된 표현으로 우리나라에서는 유자 yuja 라고 표현하며 학명은 Citrus junos 입니다.특유의 상큼한 향과 맛으로 차나 디저트에 자주 사용하며 겨울철 귤과 함께 대표적인 과일로 알고 보면 건강에도 좋은 효능을 가득 가지고 있습니다.  ▶️ 한국의 11월재철음식 과 효능▶️ 인체에 발병하는 모든 암종류 유자의 효능면역력 강화비타민 C 함량이 매우 높은 과일로, 100g당 110mg에 달하는 비타민 C를 함유하고 있습니다.비타민 C는 면역 세포의 활성화를 도와 바이러스와 세균 감염으로부터 몸을 보호하는 데 필수적입니다.환절기에 유자차를 꾸준히 섭취하면 감기와 같은 계절..

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• · 2024. 11. 9.
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한국의 11월 제철음식 과 효능

한국의 11월 제철음식 과 효능11월은 겨울이 찾아온다는 입동이 있는 계절 입니다. 11월 7일 입동을 지나면서 겨울로 들어섯습니다. 11월에 먹을 수 있는 제철음식 과 제철음식에 대한 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 제철음식 과 효능굴 (Oyster)효능굴은 단백질과 미네랄, 특히 아연이 풍부해 ‘바다의 우유’라고 불립니다.아연은 면역력을 강화하고 피로 회복에 도움을 주며, 칼슘과 철분이 포함되어 있어 뼈 건강과 빈혈 예방에도 좋습니다.오메가-3 지방산이 들어 있어 심장 건강에 도움이 되며 피부와 머릿결에도 좋습니다. ▶️ 굴의 효능과 먹을때 주의사항▶️ 아르기닌이 많은 음식 섭취 방법굴 생식, 굴전, 굴밥, 굴국 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 무 (Radish)효능무는 소화를 돕는 디아스..

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• · 2024. 11. 8.
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대부분의 암에 효과 있는 성분 오메가-3 오메가-6

대부분의 암에 효과 있는 성분 오메가-3 오메가-6우리 몸은 오메가-3와 오메가-6 같은 필수 지방산을 필요로 하지만 자체적으로 생성할 수 없어 식품을 통해 섭취해야 합니다. 특히 이 지방산들은 심장 건강, 두뇌 기능, 염증 조절에 도움을 주며, 균형 있는 섭취가 중요합니다. 특히 16가지의 암에 효과가 있다는 연구결과가 있다고 합니다. ▶️ 1군발암물질종류 와 유발하는 암종류▶️ 인체에 발병하는 모든 암 종류 오메가-3 이 풍부한 음식오메가-3 지방산은 주로 EPA, DHA, ALA라는 세 가지 형태로 나뉘며, 각각의 형태는 심장, 뇌 건강, 염증 완화에 도움을 줍니다. 아래는 오메가-3가 풍부한 주요 식품들입니다. 생선 및 해산물연어연어는 오메가-3의 좋은 공급원으로 특히 DHA와 EPA가 풍부합니다..

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• · 2024. 11. 8.
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