나이가 들수록 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 10가지

나이가 들수록 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 10가지나이가 들면서 신체의 대사율 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화, 영양소 흡수 능력 저하 등 다양한 생리적 변화가 일어납니다. 이러한 변화는 영양 결핍으로 이어질 수 있으므로 특정 영양소를 집중적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 아래는 중장년층과 노년층에게 꼭 필요한 주요 영양소와 그 이유를 정리했습니다.▶️ 오메가-3 함량이 높은 음식▶️ 질 좋은 단백질종류 와 효율적인 섭취방법필수영양소1. 단백질필요 이유나이가 들수록 근육량과 근력이 감소하는 근감소증을 예방하고 완화합니다.상처 회복, 면역 기능, 호르몬 합성 등에 필수적입니다. 추천 식품:닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 유청 단백질 보충제 일일 권장량:체중 1kg당 72g2. 칼슘필요 이유골밀도가 감..