치매를 유발하는 식품 과 예방방법

치매를 유발하는 음식들과 예방 방법

우리 몸의 건강은 무엇을 먹느냐에 따라 크게 달라집니다. 특히, 뇌 건강에 악영향을 미치는 식품들은 치매와 같은 무서운 질병으로 이어질 수 있어요. 이번 포스팅에서는 치매를 유발할 수 있는 음식들과 그것들을 피하고 건강한 뇌를 유지하기 위한 실천 방법들에 대해 알아보려고 합니다. 건강한 식습관으로 오래도록 맑은 정신을 유지할 수 있는 방법, 지금 바로 시작해볼까요?

치매 유발 음식의 위험성

치매는 단순히 노화의 일부가 아니에요. 최근 연구에 따르면 일부 식품들은 치매 발병 위험을 높일 수 있다고 합니다. 고지방, 고당분 식품은 뇌에 염증을 일으키고, 인지 기능을 저하시키는 것으로 알려져 있는데 가공육과 같은 식품들은 나트륨 함량이 높아 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 이는 뇌혈관을 통한 영양 공급에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 치매 유발 식품들에 대한 이해를 통해 미리 예방하는 것이 중요합니다.

 

치매를 유발하는 식품

치매의 발병 위험을 증가시킬 수 있는 특정 식품이나 식습관에 대한 연구는 여전히 진행중에 있습니다. 그러나 현재까지의 연구를 바탕으로 일부식품 과 식습관이 장기적으로 뇌건강에 안좋은 영향을 끼칠 수 있다고 알려져 있는 식품이 있습니다.아래의 식품군들이 안좋은 영향을 끼칠 수도 있는 식품들입니다.

 

고지방, 고콜레스테롤 식품
포화지방과 콜레스테롤이 높은 식품(예: 고지방 육류, 버터, 특정 유제품)은 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치며, 이는 뇌 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

가공식품 및 정제당
고가공 식품, 패스트푸드, 정제당이 많이 들어간 식품은 염증을 유발하고 뇌 건강에 해로울 수 있습니다.

꼭 당 을 섭취해야 한다면 스테비아 와 같은 당을 섭취하는것이 좋습니다.

과도한 알코올 섭취
알코올은 뇌세포를 손상시키고 기억력 감소, 인지 능력 저하 등을 유발할 수 있습니다.

현대사회의 문화에서 술자리를 피할 수는 없지만 최소한 자신의 건강을 생각하고 조금만 먹는것이 좋겠습니다.

트랜스지방
트랜스지방이 포함된 식품(일부 마가린, 패스트푸드, 베이커리 제품 등)은 뇌 건강에 해로울 수 있습니다.

많은 전문가들이 패스트푸드를 먹지말라고 하는데, 아예 안먹는것 보다는 점점 먹는횟수를 줄이는게 좋겠습니다.

염분이 높은 식품
과도한 나트륨 섭취는 고혈압을 유발하고 이는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

음식을 짜게 먹는것 보다는 싱겁게 먹는것이 좋겠습니다.

 

베타아밀로이드 음식 과 알츠하이머 음식,인지기능 에 좋은 음식

알츠하이머 병의 주요 원인 중 하나로 여겨지는 베타아밀로이드의 축적과 관련하여 일부 식품들이 뇌 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 아직까지 직접적인 원인 과 관계를 입증하는데 추가적인 연구가 더 필요하지만 현재까지의 연구에 따르면 특정 식품이 알츠하이머 병의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

베타아밀로이드 축적 감소에 도움이 될 수 있는 식품

 

오메가-3 지방산이 풍부한 식품
연어, 참치, 아마씨, 호두 등의 오메가-3 지방산이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

항산화제가 풍부한 과일과 채소
블루베리, 딸기, 시금치, 브로콜리와 같은 식품은 강력한 항산화제를 함유하고 있어 뇌세포 보호에 도움이 될 수 있습니다.

커큐민을 함유한 식품
강황에 포함된 커큐민은 베타아밀로이드 축적을 감소시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 연구되고 있습니다.

녹차
녹차에 함유된 카테킨과 같은 화합물은 뇌세포 보호와 베타아밀로이드 축적 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

녹차성분

비타민 E가 풍부한 식품
견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 식품은 비타민 E가 풍부하여 항산화 작용을 하고 뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

알츠하이머 예방에 좋은 식습관

 

지중해식 식단
과일, 채소, 통곡물, 올리브 오일, 견과류, 생선 등을 포함한 지중해식 식단은 알츠하이머 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

저지방, 고섬유질 식단
포화지방과 콜레스테롤이 낮은 식단을 유지합니다.

가공식품과 설탕 줄이기
설탕과 가공된 식품의 섭취를 제한합니다.

 

적절한 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 전반적인 건강에 중요합니다.

 

 

식품 첨가물과 치매

식품첨가물 과 치매의 연관 관계는 현재까지도 과학적 연구에서 명확하게 규명되지 않았습니다. 하지만 일부 연구에서는 특정 식품 첨가물이 인체,특히 뇌건강에 잠재적 영향을 끼칠 수 있음을 시사하고 있는데 현재까지의 연구결과 와 관점은 아래와 같습니다.

 

인공 감미료
일부 연구에서는 아스파탐과 같은 인공 감미료가 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 제시하고 있습니다.
하지만, 이러한 연구 결과는 아직 결정적이거나 일관적이지 않으며, 더 많은 연구가 필요합니다.

트랜스지방
인공적으로 생성된 트랜스지방은 심혈관 질환의 위험을 증가시키며, 

이는 뇌 혈류에 영향을 미쳐 인지 기능에도 영향을 줄 수 있습니다.
트랜스지방이 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

고도가공 식품
고도가공 식품에는 다양한 첨가물이 포함되어 있으며, 이러한 식품의 장기적인 섭취가 인지 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 진행 중입니다.고도가공식품은 뇌건강 뿐만 아니라 암을 유발하는 원인으로도 연구가 진행되고 있습니다.

 

*고도가공식품 이란 식품회사들이 실제 식품이 아닌 많은 제조원료를 사용하여 만든 포장식품*

알루미늄
일부 연구에서는 알루미늄 노출과 알츠하이머병 사이의 연관성을 연구하고 있습니다.
알루미늄이 포함된 일부 식품 첨가물, 조리 도구에서 미량의 알루미늄이 식품에 녹아 들 수 있습니다.

 

그 외에도 미세플라스틱 등 다양한 요소들이 있으나 현재까지 의학 및 과학적으로 입증은 되지 않았습니다.

 

 

건강한 생활습관의 중요성

건강한 생활습관은 자신의 건강유지 와 다양한 질병을 예방하는데 중요한 역활을 합니다. 불규칙적인 생활을 최대한 자제하고 규칙적이고 체계적인 생활을 하는것이 좋습니다.

 

건강한 식습관

균형 잡힌 식단

다양한 영양소를 섭취하기 위해 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 포함한 식단을 유지합니다.

적절한 식사량

과식을 피하고 적절한 칼로리 섭취를 유지하여 건강한 체중을 유지합니다.
가공식품 및 설탕 줄이기: 가공식품, 정제당, 고지방 식품의 섭취를 제한합니다.

규칙적인 운동
일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 활동을 포함합니다.
근력 운동: 일주일에 2회 이상의 근력 운동을 실시하여 근육 강화와 대사율 증진에 도움을 줍니다.

충분한 수면

일정한 수면 스케줄

매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다.

최적의 수면

7-9시간의 충분한 수면을 취하며, 수면 환경을 최적화합니다.

스트레스 관리

이완 기법

명상, 요가, 깊은 호흡, 취미 활동을 통해 스트레스를 관리합니다.

긍정적인 사고

긍정적인 사고방식을 유지하고, 문제를 해결하는 적극적인 태도를 가집니다.

금연 및 적당한 음주

금연

흡연은 다양한 건강 문제의 원인이 됩니다.전자담배 나 원초나 피지 않는것이 좋습니다.

적당한 음주

알코올 섭취는 하지 않는게 좋겠지만 마신다면 적당히 과도한 음주는 피합니다.

정기적인 건강 검진

예방적 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 건강 상태를 모니터링하고, 필요한 경우 조기 치료를 받습니다.

 

 

 

오늘 알아본 치매를 유발하는 음식들과 건강한 뇌를 유지하기 위한 방법들은 우리 모두에게 중요한 정보입니다. 무엇을 먹고, 어떻게 생활하는지가 우리의 뇌 건강을 결정짓기 때문이에요. 치매 예방을 위해선 건강한 식습관과 생활 습관을 기르는 것이 필수입니다. 오늘 소개한 내용을 참고하여, 여러분의 뇌 건강을 지키는 데 도움이 되었으면 좋겠어요. 건강한 식단과 생활습관으로 뇌 건강을 지켜나가는 첫걸음을 지금부터 시작해봅시다!