신장이 망가지는 최악의습관 6가지

신장이 망가지는 최악의 습관

신장은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 기관으로, 혈액을 정화하고 체내 폐기물을 제거하는 역할을 합니다. 건강하지 않은 생활 습관은 신장 기능을 저하시키고 다양한 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 아래는 신장 건강에 해로운 최악의 습관들 6가지에 대한 설명입니다

1. 수분섭취 부족

신장은 체내 노폐물과 독소를 필터링하고 소변을 통해 배출하는 역할을 합니다.

충분한 수분 섭취는 신장의 이러한 기능을 원활하게 하여 독소제거에 도움을 줍니다.

물을 적게 마시면 신장결석과 같은 질환 발병위험이 증가하며 신장기능에 부담을 주게 됩니다.

 

수분의 중요성

체온조절, 관절, 영양소 운반, 노폐물 제거 등 인체에 필수적인 기능을 합니다.

충분한 수분 섭취는 피부건강, 소화기능 등 신장 외 다양한 곳에서 중요한 역할을 합니다.

 

일반권장량

성인남성의 경우 하루 약 3.7리터(약 13컵)

성인여성의 경우 하루 약 2.7리터(약 9컵)

 

과도하게 수분섭취 시 나타나는 영향

물을 급하게 많은 양을 마시면 위에 부담이 가기 때문에 천천히 마셔야 합니다.

급작스럽게 많은 양의 물이 위로 들어가면 위가 팽창하고 소화장애가 올 수 있습니다.

체내의 전해질 균형이 깨질 수 있습니다.

나트륨 농도가 낮아지는 수중독 Hyponatremia 발생될 수 있습니다.

두통, 메스꺼움, 심할 경우 발작이나 혼수가 발생될 수 있습니다.

갑작스럽게 많은 양의 수분을 먹을 경우 소변으로 빠르게 배출되어 체네에 잔류하지 못합니다.

 

 

2. 과도한 소금 섭취

국내에서 대부분의 식습관이 단짠 혹은 짜게 식단이 갖춰지는 경우가 많습니다. 한번 짜게 먹는 습관이 들어져 있으면 싱겁게 먹기는 어려운데 짜게 먹으면 신장에 부담이 가는데 이러한 습관이 신장건강을 해칠 수 있습니다. 

 

 

나트륨의 중요성

적당량의 나트륨(소금)은 체내 전해질균형과 체액  균형을 유지합니다.

신경전달과 근육 수축에 필수적인 미네랄입니다.

 

일반권장량

세계보건기구(WHO) 기준 일일 섭취량은 200mg(소금 약 5g 미만)

티스푼 하나에 해당되는 양

과도하게 소금을 섭취했을 시 나타나는 현상

혈압이 상승할 수 있으며 장기간에 걸쳐 고혈압을 유발할 수 있습니다.

얼굴, 손, 발 등 부종을 유발할 수 있습니다.

혈압을 높여 두통을 유발할 수 있습니다.

위산분비를 촉진하여 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

위염, 위궤양등 소화기 질환의 발병률을 높입니다.

신장에 부담을 주어 기능저하를 일으킵니다.

칼슘배출을 촉진하여 골밀도와 골다공증의 관련 질병 발병률을 높입니다.

3. 장기간의 진통제 사용

비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)의 장기간 사용은 신장 손상을 유발할 수 있습니다.
이런 약물은 신장혈관을 수축시키고 혈류량을 감소시키며 신장기능저하를 초래합니다.

장기간 진통제 사용은 만성신장 질환 CKD의 발병일을 높입니다.

신장기능 저하는 노폐물지거능력감소 등 다양한 건강악화를 유발합니다.

진통제 장기복용은 위장관의 점막을 손상시키며 위염이나 위궤양을 유발할 수 있습니다.

진통제 장기복용은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

일부 진통제는 간에 부담을 주어 간손상을 유발할 수 있습니다.

4. 과도한 단백질 섭취

 특히 동물성 단백질의 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 때문에 균형 잡힌 식습관을 통해 신장에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.

단백질은 대사과정에서 폐기물인 요소를 생성합니다.

요소는 신장에서 제거되는데 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

장기간 과다한 단백질 섭취는 신장 기능을 저해합니다.

동물성 단백질의 과다섭취 시 요산과 칼슘의 신장 내 배설을 증가시켜 신장결석 형성을 초래합니다.

 

올바른 단백질 섭취방법

동물성(육류, 생선, 계란, 유제품)과 식물성 단백질(공류, 견과류, 씨앗, 곡물)등 균형 있게 섭취

다양한 단백질을 섭취하므로 필수아미노산을 충분히 섭취할 수 있습니다.

성인의 경우 체중 1kg 당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

운동량이 많거나 개개인의 건강에 따라 섭취율은 다를 수 있습니다.

단백질은 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다른 영양소와 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

가공육, 고지방 단백질섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

 

5. 흡연 및 과도한 알코올 섭취

흡연과 과도한 알코올 섭취는 신장의 혈관에 해를 끼치고 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다. 또한 암발병률을 높일 수도 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

 

흡연

흡연은 고혈압을 유발하며 고혈압은 신장질환의 주 위험요소입니다.

고혈압은 ㅅ신장혈관에 손상을 줄 수 있습니다.

니코틴과 다른 화학물질은 신장의 혈류량을 삼소 시킵니다.

장기간의 흡연은 만성 신장질환으로 이어질 수 있습니다.

흡연은 신장암을 포함한 다른 암을 유발시킬 수 있습니다.

 

알코올(술) 섭취

알콜은 신장기능을 저해하며 신장의 노폐물 처리 기능을 방해합니다.

과도한 알콜 섭취는 신장의 독소 제거 기능을 방해합니다.

알콜은 이뇨제가 있어 체내 수분 손실을 증가시킵니다.

탈수는 신장에 부담을 주고 신장 결석 및 다른 신장문제의 위험을 증가시킵니다.

6. 운동부족 및 비만

운동 부족은 비만, 고혈압, 당뇨병의 위험을 증가시키며, 이는 모두 신장 건강에 해로울 수 있습니다.

 

운동부족

혈압이 상승하는 고혈압이 나타날 수 있으며 이는 신장에 부담을 주어 신장질환 위험을 높입니다.

운동부족은 체중증가 와 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병이 발병할 수 있으며 당뇨병은 신장기능을 저하시킵니다.

대사 증후군의 발병 위험률이 증가합니다.

 

비만

비만은 신장에 부담을 증가시킬 수 있습니다.

염증성 사이토카인의 증가와 호르몬 변화를 유발시킬 수 있습니다.

고혈압 및 당뇨병 발병을 높입니다.

 

 

사회생활을 하다 보면 정말 실천하기 어려운 항목들이 아닐 수 없습니다. 짜게 먹거나 자극적이게 먹고 스트레스 쌓이면 저녁에 동료들과 술 한잔에 담배까지가 기본 루트인데, 이런 부분들을 한 번에 하지 않을 수는 없습니다. 건강을 생각한다면 조금씩 천천히 하나씩 줄여나가는 방법이 제일 최선의 방법이지 않을까 싶습니다. 제 블로그를 방문해 주시는 모든 분들이 건강하셨으면 좋겠습니다.