남자 갱년기 테스트와 갱년기에 좋은 음식

남자 갱년기 테스트와 갱년기에 좋은 음식

남자 갱년기 테스트와 갱년기에 좋은 음식

여성의 갱년기와 마찬가지로 남성 역시 갱년기가 생기는데 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 감소하면서 신체적, 정신적 변화를 뜻하는 말로 40대 후분~ 50대 초반부터 테스토스테론 수치가 감소하면서 갱년기가 나타날 수 있습니다. 이러한 남자 갱년기 테스트 오 갱년기에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

갱년기 테스트

남성 갱년기, 또는 안드로포즈를 평가하기 위한 테스트는 주로 혈액 검사를 통해 이루어집니다. 이 검사들은 남성의 호르몬 수준을 측정하여 테스토스테론이 비정상적으로 낮은지 여부를 확인하고, 갱년기 증상의 원인을 규명하기 위해 실시됩니다.

 

남자 갱년기 증상 평가

초기 진찰

전문의는 면담을 통해 갱년기 증상 유무, 심각도, 지속 기간, 관련 질환 등을 확인합니다.

질문지 작성

AMS (Androgen Deficiency in the Aging Male) 점수, ADAM (Age-elated Androgen Deficiency) 점수 등 갱년기 증상 관련 질문지 작성을 통해 증상을 객관적으로 평가합니다.

우울증 및 불안 평가

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9), GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale) 등 진단 도구를 사용하여 우울증, 불안 증상을 평가합니다.

인지 기능 평가

MMSE (Mini-Mental State Examination), MoCA (Montreal Cognitive Assessment) 등 검사를 통해 기억력, 집중력, 사고력 등 인지 기능 저하를 평가합니다.

 

혈액 검사

테스토스테론 수치 측정

갱년기 진단의 가장 중요한 지표이며, 혈액 검사를 통해 총 테스토스테론 (TT) 수치와 자유 테스토스테론 (FT) 수치를 측정합니다. 일반적으로 TT 수치가 300 ng/dL 미만 또는 FT 수치가 10 ng/dL 미만으로 떨어지면 갱년기 의심 대상이 됩니다.

기타 호르몬 검사

필요에 따라 FSH, LH, SHBG, 에스트로겐 등 다른 호르몬 수치도 측정하여 갱년기 진단의 보조 지표로 활용합니다.

혈액 지질 검사

콜레스테롤, 중성지방, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 등의 수치를 측정하여 심혈관 질환 위험을 평가합니다.

당뇨 검사

공복혈당, 식후 2시간혈당, HbA1c 등을 측정하여 당뇨병 여부를 확인합니다.

추가 검사

골밀도 측정

골다공증 위험을 평가하기 위해 DEXA (Dual-energy X-ray absorptiometry) 검사를 시행합니다.

심혈관 검사

심전도, 심장 초음파, 심장 스트레스 검사 등을 통해 심혈관 질환 여부를 확인합니다.

정신 건강 평가

우울증, 불안 장애 등 정신 건강 문제가 의심되는 경우 전문적인 정신 건강 평가를 받을 수 있습니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식

 

테스토스테론 수치를 높이는 음식

아연이 풍부한 음식

굴, 게, 소고기, 닭고기, 견과류, 씨앗류 등. 아연은 테스토스테론 생성에 필수적인 미네랄입니다.

비타민 D가 풍부한 음식

연어, 참치, 고등어, 달걀 노른자, 버섯 등. 비타민 D는 테스토스테론 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

단백질이 풍부한 음식

닭가슴살, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부 등. 단백질은 근육량 유지에 필수적이며, 테스토스테론 수치에도 영향을 미칩니다.

건강한 지방이 풍부한 음식

아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗류 등. 건강한 지방은 테스토스테론 생성을 촉진하고 호르몬 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

채소 및 과일

다양한 채소와 과일을 섭취하면 항산화 물질과 비타민, 미네랄을 풍부하게 섭취할 수 있으며, 이는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

갱년기 증상 완화에 도움이 되는 음식

피로 완화

비타민 B12, 철분, 마그네슘이 풍부한 음식 (소고기, 닭고기, 생선, 콩, 시금치, 브로콜리 등)을 섭취하면 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

성욕 증진

아연, 마카, 요하임베 등이 성욕 증진에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

불면증 개선

따뜻한 우유, 카모마일 차, 발레리안 루트 등은 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골밀도 유지

칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식 (우유, 치즈, 연어, 달걀노른자, 버섯 등)을 섭취하면 골밀도 유지를 도울 수 있습니다.

스트레스 감소

오메가-3 지방산이 풍부한 생선 (연어, 참치, 고등어 등), 블루베리, 다크 초콜릿 등은 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

갱년기 증상 악화시키는 음식

가공식품 및 인스턴트 식품

가공식품 및 인스턴트식품에는 나트륨, 포화 지방, 설탕 함량이 높아 테스토스테론 수치를 감소시키고 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

알콜

과도한 음주는 테스토스테론 수치를 감소시키고 간 건강을 악화시킬 수 있습니다.

카페인

과다한 카페인 섭취는 불안감, 불면증 등을 악화시킬 수 있습니다.

붉은 고기 및 가공육

붉은 고기와 가공육에는 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 높아 심혈관 질환 위험을 증가시키고 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

남자 갱년기든 , 여자 갱년기든 나이가 들어감에 따라 발생되는 자연적인 현상이기 때문에 취미 생활 및 건강한 식단과 함께 관리하면 충분히 이겨 낼 수 있습니다.