테니스엘보 원인 과 주요증상

테니스엘보 원인과 주요 증상

일상생활 속에서 갑작스러운 팔꿈치 통증을 경험하셨나요? 스포츠를 즐기시는 분들 중에서는 테니스를 치지 않아도 '테니스엘보'라는 말을 들어보셨을 겁니다. 하지만 정확히 테니스엘보가 무엇인지, 그 증상과 자가치료법에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많아요. 우리의 일상을 방해하는 이 불편한 증상을 해결하기 위해, 테니스엘보의 증상부터 시작해 자가치료 방법에 이르기까지 상세하고 실용적인 정보를 여러분께 제공해드리려고 해요. 팔꿈치 통증 없이 건강한 일상으로 돌아가는 그날까지, 이 글이 여러분의 든든한 가이드가 되어 드릴 거예요.

 

테니스엘보 원인

테니스엘보(Tennis Elbow), 의학적으로는 외측상과염(Lateral Epicondylitis)이라고 불리며, 팔꿈치의 외측상과 부위에 위치한 힘줄에 발생하는 염증과 통증을 특징으로 하는 상태입니다. 이는 반복적인 팔꿈치와 손목의 사용으로 인해 발생하는 과사용 증후군의 일종입니다. 아래에서는 테니스엘보의 원인을 구체적이고 체계적으로 설명합니다.

테니스엘보의 주요 원인
과도한 반복 운동
테니스, 골프, 배드민턴, 탁구 등의 라켓 스포츠를 비롯하여 반복적인 팔 사용을 요구하는 활동이 주요 원인입니다.
특히 손목을 사용하는 동작(예: 라켓을 쥐거나 공을 치는 동작)이 반복될 때 발생하기 쉽습니다.

직업적 요인
페인트 칠하기, 목공, 조각, 컴퓨터 사용 등 팔과 손목을 지속적으로 사용하는 직업에서 발생할 수 있습니다.
손목의 반복적인 사용이나 무거운 물건을 드는 동작이 이 증상을 유발합니다.

근육 및 힘줄의 과부하
팔꿈치와 손목의 근육과 힘줄에 지속적으로 과부하가 가해지면, 힘줄에 작은 찢어짐이 발생할 수 있습니다.
이러한 손상이 반복되면 염증과 통증을 유발합니다.

발병 원인
외측상과에 붙어 있는 손목을 들어 올리는 근육(예: 손목 신전근)의 힘줄이 반복적인 스트레스와 과부하로 인해 손상을 입습니다.
이로 인해 해당 부위에 염증이 발생하고, 이는 통증과 함께 팔꿈치의 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

위험 요소
특정 스포츠 활동: 테니스, 골프, 배드민턴 등의 라켓 스포츠.
직업: 페인터, 목수, 요리사, 미용사, 컴퓨터 작업자 등.

나이와 성별: 중년 이후의 나이대에서 더 흔하며, 남녀 모두에게서 발생할 수 있습니다.
근력 약화: 팔과 손목의 근력이 약한 경우 위험이 증가할 수 있습니다.

테니스엘보는 적절한 휴식, 물리치료, 근력 강화 운동, 때때로 약물 치료를 통해 호전될 수 있습니다. 심각한 경우에는 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다. 저 같은 경우 하루 10시간 이상을 마우스를 만지고 있는 일을 하다 보니 테니스엘보 와 절친이라고 할 수 있는데, 작업을 하지 않고 쉬는 날이 많아지면 어느 정도 완화가 되곤 합니다. 의사 선생님께서도 최대한 사용을 자제하라고 하는데 직업이 직업인지라 자제가 불가능한 편이기 때문에 물리치료를 받는 편입니다.

 

테니스엘보 자가진단

통증 부위의 확인
팔꿈치의 바깥쪽, 즉 외측상과 부위에 통증이 있는지 확인합니다.
이 부위는 팔꿈치를 구부렸을 때 뼈가 돌출되는 지점 근처입니다.

손목 신전 테스트
팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
다른 손으로 뻗은 손의 손가락을 부드럽게 아래로 눌러 손목을 신장시킵니다.
이 동작을 할 때 팔꿈치의 외측상과 부위에 통증이 느껴지면 테니스엘보일 가능성이 있습니다.

손잡이 쥐기 테스트
강하게 무언가를 쥘 때 통증이 느껴지는지 확인합니다.
예를 들어, 문손잡이를 돌리거나 컵을 쥘 때 통증이 발생한다면 테니스엘보의 증상일 수 있습니다.

중력에 대한 저항 테스트
팔을 똑바로 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
다른 손으로 뻗은 손의 손바닥을 아래로 누르면서 저항을 제공합니다.
이때 외측상과 부위에 통증이 느껴진다면 테니스엘보일 수 있습니다.

주의사항
이러한 자가진단 방법은 진단을 위한 가이드라인일 뿐, 전문적인 의료 진단을 대체할 수 없습니다.
위의 테스트 중 어느 하나에서 통증이 느껴진다면, 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

자가진단 테스트를 할 때는 갑작스러운 움직임이나 과도한 힘을 피하고, 부드럽게 진행해야 합니다.
테니스엘보는 초기에 적절히 관리하면 좋은 예후를 보일 수 있으므로, 증상이 의심되는 경우 전문가의 진료를 받는 것이 바람직합니다.

 

테니스엘보의 주요 증상

1. 통증과 불편함 위치: 주로 팔꿈치의 바깥쪽 부분에서 시작하여 전완부까지 확장될 수 있습니다.

특징: 통증은 점차적으로 증가하며, 특히 물건을 잡거나 손을 사용할 때 더욱 심해질 수 있습니다.

 

2. 약화된 손의 그립 강도 영향

일상적인 활동, 예를 들어 병뚜껑을 여는 것이나 무거운 물건을 드는 것 등이 어려워질 수 있습니다.

 

3. 팔꿈치 관절의 뻣뻣함

아침에 일어났을 때 더 심할 수 있으며, 활동으로 인해 개선되거나 악화될 수 있습니다.

 

4. 팔꿈치 주변의 압통 검사

팔꿈치의 특정 부위를 누를 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

5. 팔의 움직임

손목을 위로 들어 올리거나 돌릴 때 불편함을 느끼며 '뚝뚝'거리는 소리를 동반합니다.

 

테니스엘보 증상 완화를 위한 스트레칭과 운동

테니스엘보는 팔꿈치 관절 주변의 통증과 불편함을 가져오는데, 특정 스트레칭과 운동을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 운동은 팔꿈치와 전완부의 힘줄을 강화시키고, 유연성을 높여 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

스트레칭

손목 굴곡 스트레칭

팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

다른 손을 사용하여 뻗은 손의 손가락을 아래로 당겨줍니다.

15-30초 동안 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

 

손목 신전 스트레칭

팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.

다른 손으로 뻗은 손의 손가락을 위로 당겨줍니다.

이 자세를 15-30초 동안 유지합니다.

 

운동

타월 짜기

작은 수건을 가져와 두 손으로 쥐고, 마치 물을 짜내듯이 타월을 비틀어줍니다.

이 동작은 전완부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

덤벨 리버스 컬

가벼운 덤벨을 들고 팔을 아래로 뻗습니다.

손바닥이 자신을 향하도록 하고, 덤벨을 천천히 손목으로 위로 들어 올립니다.

이 운동은 전완부의 힘줄을 강화합니다.

 

벽을 이용한 손바닥 밀기

손바닥을 벽에 대고, 팔꿈치를 완전히 펴서 손바닥을 벽에 밀어댑니다.

팔꿈치와 손목의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

테니스엘보 회복기간

초기 치료 (1-3주)
목표: 통증 감소와 염증 완화.
방법: 휴식, 냉찜질, 압박 및 필요시 항염증제 사용.
주의사항: 손상 부위에 부담을 주는 활동을 피합니다.

중기 치료 (3-6주)
목표: 유연성과 강도 회복.
방법: 물리치료와 부드러운 스트레칭, 점차적으로 강도를 높이는 근력 운동.
주의사항: 과도한 힘을 피하고, 운동은 의료 전문가의 지도 하에 진행합니다.

후기 치료 (6주 이후)
목표: 전체 팔 기능의 회복과 일상 활동 복귀.
방법: 근력 강화 운동 및 기능적 훈련.
주의사항: 환자의 직업과 취미 활동에 따라 맞춤형 재활이 필요할 수 있습니다.

회복을 촉진하는 요소
적절한 휴식: 초기 단계에서 손상된 부위에 충분한 휴식을 제공합니다.
규칙적인 물리치료: 전문가의 지도하에 근육 강화 및 유연성 향상에 중점을 둡니다.
생활 습관 개선: 팔꿈치에 부담을 주는 활동을 줄이고, 작업 환경을 개선합니다.

회복 기간에 영향을 미치는 요소
증상의 심각성: 증상이 심할수록 회복 기간이 길어질 수 있습니다.
치료 시작 시기: 증상이 시작된 후 빠르게 치료를 시작할수록 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
개인의 건강 상태 및 연령: 전반적인 건강 상태와 연령도 회복 속도에 영향을 미칩니다.

테니스엘보의 회복 기간은 개인마다 다르며, 적극적인 치료와 적절한 생활 습관 개선이 중요합니다. 

회복 과정에서 의료 전문가의 지속적인 평가와 지도를 받는 것이 중요합니다.

 

테니스엘보 자연치유

자가치료로 증상이 개선되지 않을 때는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 통증이 지속되거나 일상생활에 큰 불편을 겪고 있다면, 정형외과 전문의와의 상담을 통해 물리치료나 주사치료 등의 전문적인 치료 방법을 모색해야 해요. 경우에 따라서는 수술적 치료가 필요할 수도 있으니 적극적인 상담과 치료가 필요합니다. 전문가의 치료를 받을 때는 정확한 진단과 함께 개인의 상태에 맞는 적절한 치료 계획이 수립되어야 하며, 치료 후에도 재발 방지를 위한 관리가 지속되어야 합니다.

 

테니스엘보 수술적 치료와 회복 과정

테니스엘보의 수술적 치료는 비교적 드문 경우이지만, 보존적 치료에 반응하지 않고 장기간 통증이 지속되는 경우에 고려됩니다. 수술은 손상된 힘줄 부위를 제거하고 주변 조직을 복구하는 방식으로 이루어지며, 수술 후에는 재활이 매우 중요해요. 회복 과정에서는 전문가의 지도를 받아 재활 운동을 실시하고, 충분한 휴식과 함께 적절한 스트레칭을 해야 합니다. 또한, 재발을 방지하기 위해서는 수술 이후에도 팔꿈치를 과도하게 사용하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

이제 여러분은 테니스엘보의 증상부터 자가치료법까지 상세하게 알게 되었어요. 하지만 중요한 것은, 증상이 나타나면 무엇보다도 자신의 상태를 정확하게 파악하고 적절한 대처를 하는 것입니다. 이 글이 테니스엘보로 고생하시는 많은 분들에게 도움이 되길 바라며, 언제나 건강하고 활기찬 일상을 보내시길 진심으로 기원합니다.